On a tous cette petite voix qui arrive au mauvais moment :
- 👉 « Tu n’es pas à la hauteur. »
- 👉 « Tu vas te planter. »
- 👉 « Tu n’es pas assez bon. »
Cette voix, c’est ton saboteur intérieur. Elle est née de ton histoire, nourrie par l’école, la société, l’éducation ou les critiques. Mais la vérité, c’est que cette voix n’est pas toi.
C’est une partie de toi qui a appris à te protéger maladroitement. Tu peux l’écouter, mais tu ne dois pas la croire. Et surtout, tu peux la désamorcer. Voici 3 exercices puissants pour y arriver :
1. Personnalise ton saboteur
Donne-lui un nom, une voix ridicule, une forme caricaturale.
Exemple : Jean-Jean le jamais content. Toujours en train de râler, douter, flipper.
En transformant ton saboteur en personnage extérieur à toi, tu crées une distance mentale. Tu ne t’identifies plus à lui, tu l’observes. Et cette posture change tout.
👉 Pose-toi cette question : Si mon saboteur était un personnage, ce serait qui ?
2. Le dialogue de recadrage
Quand la voix du saboteur surgit, fais un arrêt sur image.
Note ce qu’elle te dit. Puis réponds-lui, avec des faits.
- « Tu vas rater ton rendez-vous. » → « Faux ! J’ai préparé mon argumentaire, j’ai déjà réussi ce type de rendez-vous, je vais réussir. »
- « Tu n’es pas crédible sur LinkedIn. » → « Faux ! J’apporte de la valeur chaque semaine et mon contenu aide des conseillers. »
Ce n’est pas de la pensée magique. C’est un entraînement pour reprogrammer ton mental.
3. La liste des preuves
Le saboteur adore rester dans l’abstrait. Ramène-le dans la réalité.
👉 Prends une feuille et note 10 réussites : petites ou grandes victoires, moments où tu as progressé, objectifs atteints.
Ton cerveau ne distingue pas entre petite et grande victoire. Ce qui compte, c’est l’émotion positive que ça génère. Et cette émotion est ta meilleure arme contre la voix du doute.
Bonus mindset
En cas de doute, répète-toi cette phrase :
« Ce n’est pas la vérité, c’est juste une pensée. Et j’ai choisi de ne pas l’écouter. »
Passe à l’action aujourd’hui
- Personnalise ton saboteur
- Dialogue avec lui
- Écris ta liste de preuves
Et surtout : ne laisse plus jamais une voix intérieure dicter la taille de tes rêves.
Rappelle-toi : tu n’es pas ce que tu entends. Tu es ce que tu choisis de croire.